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SUPERNOVA
Vous pensez que la Supernova Riot est la meilleure chaussure de trail, alors faite le savoir sans plus tarder sur www.endurance-mag.com qui lance un sondage pour élire la chaussure de l'année 2009.
La « Riot » pour les initiés est la remplaçante de la Supernova Trail. Elle bénéficie du dernier système 3D ForMotion™ plein talon, qui facilite un contact plus fluide avec le sol et d'une semelle encore plus agressive avec la technologie Traxion® qui lui permet une accroche dans toutes les directions. 350g de confort à porter sans modération pour « l'aubrac by adidas » ou sur « les Templiers ».
La Supernova Riot sous toutes ses coutures en cliquant sur lire la suite.
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Lorsqu'on court régulièrement, il est indispensable d'adapter son alimentation, sur un point précis : il faut manger des glucides ! C'est le meilleur moyen pour disposer de suffisamment d'énergie pour absorber son entraînement, sans fatigue excessive, et en récupérant correctement. Pour autant, ne vous gavez pas de sucres rapides, privilégiez les sucres lents, en particulier les pâtes.
Vous n'avez pas besoin de connaître dans le détail les compositions des aliments. Mais gardez bien à l'esprit que les sucres rapides, comme les boisons gazeuses, sucreries, viennoiseries... sont néfastes pour l'organisme. Evitez-les au maximum !
Donnez la priorité aux sucres complexes, les céréales, le pain, les légumineuses, le riz, le muësli... Ce sont les bonnes glucides, elles vous apportent des nutriments qui aident votre corps à mieux fonctionner.
Chaque jour, un coureur à pied de 70 kilos doit consommer, entre 400 et 500 grammes, et une coureuse à pied de 50 kilos, environ 300 grammes. Répartissez votre consommation tout au long des différents repas, et surtout mangez des glucides immédiatement après votre footing. C'est le moment idéal, elles rechargent de suite votre organisme, et en même temps, il n'y a aucun risque qu'elles se transforment en graisses. Avalez une barre énergétique, ou des biscuits type diététique (complets et peu sucrés).
N'oubliez pas non plus de bien équilibrer votre alimentation, en prévoyant à chaque repas des protéines et des légumes, à côté des glucides. La bonne règle est celle de diviser votre assiette en 3 portions égales.
Les bonnes glucides :
Les céréales complètes
Le pain complet
Le riz complet
Le couscous
Le blé
Le quinoa
Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs...
Les biscuits secs complets et pauvres en graisses
Avant ou après l'entraînement : une barre énergétique, des biscuits diététiques, du pain, des fruits secs.
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LA BONNE CHAUSSURE
Une paire de chaussures, c'est le seul équipement indispensable pour un coureur à pied. Et un élément très important, car une chaussure protège contre les chocs qu'on encaisse à chaque foulée. Si vous faites l'erreur de courir avec des chaussures de sport style « ville », ou encore de simples « tennis », vous allez très vite ressentir ces chocs, en particulier aux articulations (genoux, chevilles...) et vous prenez le risque de vous blesser !
Vous devez aussi prendre en compte votre foulée, car le pied ne reste pas toujours bien stable quand il se pose au sol. Pour la majorité des coureurs, il bascule vers l'intérieur, c'est ce qu'on appelle un pied « pronateur ». S'il se tourne vers l'extérieur, on parle de « supinateur ». Mais ne vous attardez pas à ces notions, faites vous conseiller par un spécialiste en magasin de sport, il saura vite vous orienter vers le bon modèle !
N'oubliez pas aussi quelques précautions simples au moment de choisir votre chaussure. Evitez d'acheter en fin de journée, votre pied est gonflé, vous risquez de faire une erreur dans le choix de la pointure. En général, on conseille une chaussure un peu plus grande que la chaussure de ville habituelle. Le bon test est de pouvoir passer un doigt derrière le pied.
Tous les modèles ne conviennent pas à tous les coureurs. Soyez attentif à votre confort. Posez-vous quelques questions. Votre pied est-il posé bien à plat, à son aise ? Est-ce que vous ressentez des frottements ? Surtout assurez-vous qu'aucun frottement n'existe sur les malléoles (les petites bosses à l'intérieur de la cheville), ou encore sur le tendon d'Achille, à l'arrière de la cheville.
N'oubliez pas non plus de ne pas trop serrer votre chaussure, cela comprime la circulation, ce qui n'est pas bon !
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Vous êtes capable de courir 15 à 20 minutes sans peiner, mais il vous
est très difficile de dépasser cette durée, et vous vous sentez quelque peu découragé, car vous rêvez de courir plus longtemps. Alors comment réussir à courir 30 minutes non stop ?
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Pourquoi ? Tout simplement parce qu'on connaît mal son corps et ses réactions à l'effort, et qu'on respecte peu certaines règles simples, mais très importantes pour se sentir à l'aise en courant.
La première habitude à intégrer au plus vite dans sa pratique est de manger suffisamment longtemps avant de débuter son footing. On compte en général 3 heures entre le dernier repas et le commencement de l'entraînement, en réalité 2 heures peuvent suffire. Cela dépend de ce que vous avez avalé. Evitez absolument les aliments trop gras et les repas riches. Car le point de côté vous rappelle tout simplement que votre digestion n'est pas terminée. Une autre habitude est celle d'éviter de boire une grosse quantité juste avant le footing. Même s'il fait chaud, avalez plutôt plusieurs petites gorgées.
Enfin, surtout, ne débutez pas votre footing tambour battant. Un effort brutal perturbe parfois l'organisme, qui réagit mal, d'où le point de côté. Préférez plutôt débuter par quelques minutes de marche rapide, par exemple 3 à 4 minutes, en veillant à respirer très profondément. Cela ventile tous les organes, cela aide aussi à faire le vide entre la vie « normale » et l'entraînement. Ensuite, courez très tranquillement, durant environ 4 à 5 minutes. Vous voilà prêt à courir à votre allure habituelle !
Dans le cas où le point de côté apparaît, arrêtez de courir, appuyez sur la zone douloureuse avec votre main, inspirez et expirez profondément. Vous pouvez aussi vous étirer : penchez vous du côté opposé au point douloureux. Soyez patient, en quelques minutes, tout va rentrer dans l'ordre. Reprenez le footing très tranquillement !
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La coupure hivernale est bénéfique afin de se régénérer et recharger les accus.Cependant, elle ne doit pas être trop longue et il est important de se fixer des objectifs jusqu'à la saison des courses sur route qui est encore loin.
La saison de cross-country est idéale pour garder la motivation, s'entretenir, et refaire un bon travail de base :
- un renforcement musculaire naturel de par les variations du terrain (irrégularité des appuis et de la foulée)
- un renforcement de la « caisse » grâce à un travail aérobie (distances courtes d'environ 4-5 km pour les femmes et 7-8 km pour les hommes)
Vous aimez la course à pied et la nature ? Alors aventurez-vous dans les sous-bois, les prairies et les sentiers, où, malgré la température hivernale, vous retrouverez l'esprit de fête et l'ambiance qui règnent sur les courses sur route.
Le cross-country est un bon moyen pour se préparer efficacement, l'occasion d'aller fouler d'autres sols, dérouler sa foulée et se défouler après une trêve des chocolatiers bien méritée !
Petits et grands coureurs d'un jour ou athlètes confirmés, tous se côtoient pour prendre un bon bol d'air. Respirez cette Nouvelle Année à pleins poumons !!!
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